BMR计算器

支持 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle、Cunningham 四种公式，一键切换对比，获取个性化饮食与运动建议。专业基础代谢率计算器，数据本地计算保障隐私。

🔬基础信息
男性
女性
岁
cm
kg
%
⚠️ Katch-McArdle 和 Cunningham 公式需要体脂率数据。请在左侧填写体脂率以获得更精准的结果。当前使用默认估算值（男性15%，女性25%）。
您的基础代谢率 (BMR) - Mifflin-St Jeor
0千卡/天
Mifflin-St Jeor 公式 (推荐)
每日总消耗 (TDEE)
0
维持当前体重所需热量
减重建议摄入
0
每周安全减重0.5kg
增重建议摄入
0
每周安全增重0.5kg
蛋白质建议
0g
每日蛋白质摄入量
0%
代谢水平

与同龄同性别人群的代谢水平对比

热量消耗构成
0基础代谢
0活动消耗
0食物热效应
● BMR基础代谢 (0%) ● 活动消耗 (0%) ● 食物热效应 (0%)

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📐BMR计算公式对比

不同公式的计算原理与适用人群对比，点击结果区标签可自由切换查看

计算公式适用人群准确性需要体脂率特点
推荐 Mifflin-St Jeor普通成年人★★★★★否美国营养学会(ADA)推荐
经典 Harris-Benedict一般参考★★★否1919年经典公式
健身 Katch-McArdle健身/运动员★★★★★是基于瘦体重(LBM)计算
进阶 Cunningham极低体脂/运动员★★★★是针对运动员优化
→ 左右滑动查看更多
💡 专业建议

对于大多数用户，推荐使用 Mifflin-St Jeor 公式。如果您知道自己的体脂率，Katch-McArdle 和 Cunningham 公式可以提供更精准的结果。四种公式可自由切换对比。

📊个性化建议
🥗

减脂期

建议每日摄入TDEE的75%-80%，即0千卡。采用高蛋白、适量碳水、低脂饮食策略，搭配力量训练保留肌肉。

⚖

维持期

保持每日0千卡摄入。均衡三餐，蛋白质每公斤体重1.2-1.6g，蔬菜占餐盘一半。

💪

增肌期

建议每日摄入TDEE的110%-120%，即0千卡。蛋白质每公斤体重1.6-2.2g，力量训练后30分钟内补充碳水+蛋白质。

❓常见问题
什么是基础代谢率(BMR)？
BMR（Basal Metabolic Rate）是指人体在清醒、静卧、空腹、室温20℃左右的环境下，维持生命所需的最低能量消耗。它占人体每日总热量消耗的60%-70%，是制定饮食计划的基础数据。
BMR计算器用的是什么公式？
本BMR计算器支持四种权威公式：Mifflin-St Jeor基于现代人群数据最准确；Harris-Benedict历史悠久但可能高估；Katch-McArdle基于瘦体重适合健身人群；Cunningham针对运动员优化。您可以在结果区自由切换对比四种公式的计算结果。
如何提高基础代谢率？
1. 增加肌肉量（力量训练）；2. 保证充足睡眠（7-9小时）；3. 摄入足够蛋白质（食物热效应高）；4. 避免极端节食（防止代谢适应下降）；5. 保持规律运动习惯。
BMR计算结果准确吗？
公式计算结果存在±10%的个体差异。如需最准确数值，建议前往医院或专业机构进行间接测热法检测。本基础代谢率计算器结果仅供参考，特殊人群（孕妇、哺乳期、病患者）请咨询医生。