1200千卡的套餐 一千多卡

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能不能给我介绍一个1200千卡左右的食谱?

1、或者，可以选择75克的米饭，配上鱼丸冬瓜汤（鱼肉50克和冬瓜200克），以及西红柿炒鸡蛋（西红柿100克和鸡蛋50克）。 还可以选择75克的烙饼，搭配萝卜炖牛肉（白萝卜50克和牛肉50克），以及西芹百合（西芹100克和百合10克）。加餐 可以选择吃一个100克的苹果。

2、- 蒸紫薯：选择180克去皮的紫薯，蒸熟。- 无油煎蛋：准备一个鸡蛋，在不粘锅中撒上少量黑胡椒粉和盐，小火加热3-5分钟。- 牛奶：200毫升牛奶，可作为上午的加餐，或与早餐一同食用。- 小番茄：150克小番茄，约12颗，作为上午的加餐。

3、千卡食谱：早餐：豆浆/牛奶/无糖酸奶+花卷/馒头/面包+拌菠菜/黄瓜/沙拉+煮鸡蛋；加餐：苹果/香蕉/葡萄/梨。中餐：米饭+炒三丁/番茄炒鸡蛋/西芹百合+番茄豆腐汤/鱼丸冬瓜汤/萝卜炖牛肉；加餐：同上。晚餐：米饭/馒头+青笋鸡丝/西葫芦肉片/排骨海带+丝瓜汤/拌海带；加餐：同上。

4、限能量平衡膳食减重是经典的减重饮食模式，每天摄入1200千卡能量，这比大多数普通女性的日常能量摄入低。 在1200千卡的能量摄入限制下，要尽量增加饱腹感和营养素摄入，特别是蛋白质、维生素以及钙、铁等重要营养素。

5、结合有氧和无氧运动，有氧运动每天至少30分钟，可以选择快走、慢跑、跳操等；无氧运动每周2至3次，包括哑铃、弹力带、俯卧撑等。健康减肥的关键在于饮食控制和规律运动。CRD减肥法基于限能量平衡膳食，女性每日能量摄入为1000至1200千卡，男性为1200至1400千卡。

6、回答量：1万 采纳率：35% 帮助的人：655万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 以下是一个1200千卡减肥餐的食谱示例，该食谱适用于轻体力活动的成年女性。

1200千卡的热量是吃多少东西

1、千卡的相当于摄入如下所列数量的任何一种食物：255g方便面约1200千卡、3两肉丝面约1200千卡、五个肉包子约1200千卡、292克猪肉（软五花）约1200千卡、四两白馒头约1200千卡、600克白切鸡约1200千卡等等。

2、大卡的食物相当于：早餐饮用300毫升低脂牛奶，吃200大卡的蒸南瓜和50大卡的小苹果；午餐可以吃200大卡的鸡蛋饼或者200大卡的八宝粥；晚餐则是一个含有300大卡的金枪鱼三明治。这样的搭配不仅满足日常营养需求，还能减少饥饿感，同时避免过度饱腹，适合减肥者。

3、大卡的热量分配在一日三餐中，相当于：早餐：低脂牛奶300ml（200大卡）+蒸南瓜（200大卡）+小苹果（50大卡）；午餐：鸡蛋饼（200大卡）+八宝粥（200大卡）；晚餐：金枪鱼三明治（300大卡）。

1200千卡的摄入是多少食物?

千卡的食物量相当于：- 约255克方便面的热量。- 约3两（150克）肉丝面条的热量。- 约5个肉包子宴模的热量。- 约292克猪肉（软五花）的热量。- 约4两（200克）白馒头的热量。

饭前半个火龙果＋半碗糙米饭＋一小份仙侠蒸鸡蛋羹。1200千卡的相当于摄入如下所列数量的任何一种食物：255g方便面约1200千卡。3两肉丝面约1200千卡。五个肉包子约1200千卡。292克猪肉（软五花） 约1200千卡。四两白馒头约1200千卡。

千卡的相当于摄入如下所列数量的任何一种食物：255g方便面约1200千卡、3两肉丝面约1200千卡、五个肉包子约1200千卡、292克猪肉（软五花）约1200千卡、四两白馒头约1200千卡、600克白切鸡约1200千卡等等。

1132克牛肉约等于1200千卡。1 28个水饺约等于1200千卡。1 四两白饭约等于1200千卡。1 407克烤鸡约等于1200千卡。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。

大卡的食物相当于：早餐饮用300毫升低脂牛奶，吃200大卡的蒸南瓜和50大卡的小苹果；午餐可以吃200大卡的鸡蛋饼或者200大卡的八宝粥；晚餐则是一个含有300大卡的金枪鱼三明治。这样的搭配不仅满足日常营养需求，还能减少饥饿感，同时避免过度饱腹，适合减肥者。

1200千卡路里的食物相当于两碗馄饨面。 约等于三两肉丝面的热量。 或者255克方便面的热量。 等于四两白饭的热量。 等于四两白馒头的热量。 等于五个肉包子或八个别的水饺的热量。 等于375克火腿或236克香肠的热量。卡路里是热量单位，通常用于衡量食物的能量含量和健身活动。

1200大卡三餐标准是什么?

大卡三餐标准是早餐350大卡，午餐450大卡，晚餐400大卡。早餐350大卡 一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓或者一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果。

1200大卡的热量分布在一日三餐中，相当于：早餐：低脂牛奶300毫升（约200大卡）、蒸南瓜（约200大卡）、小苹果（约50大卡）；午餐：鸡蛋饼（约200大卡）、八宝粥（约200大卡）；晚餐：金枪鱼三明治（约300大卡）。

- 饭前吃一个橙子或西柚，然后享用一个中等大小的红薯，一碗鱼头豆腐汤和一份菌菇炒鸡蛋。- 或者选择饭前吃半个火龙果，半碗糙米饭和一小份蒸鸡蛋羹。1200千卡的食物示例**：- 约255克方便面含有1200千卡。- 约3两（150克）肉丝面条含有1200千卡。- 约5个肉包子含有1200千卡。

按照1200大卡的标准，每餐应包含150克的主食，100克的肉类，一个鸡蛋，一杯牛奶，500克的蔬菜以及适量的油脂。 卡路里是食物热量的国际单位，尽管焦耳是中国的法定单位，但在我国，卡路里仍然被广泛使用来表示食物的能量含量。

1200千卡减肥餐食谱是怎样的

- 蒸紫薯：取180克紫薯，去皮切段后蒸熟。- 无油煎鸡蛋：将一个鸡蛋打入不粘锅中，撒上少许黑胡椒粉和盐，加盖，用小火加热3-5分钟。- 牛奶：200毫升。上午加餐建议：- 小番茄：150克（约12颗）。

以下是一个1200千卡减肥餐的食谱示例，该食谱适用于轻体力活动的成年女性。早餐： 蒸紫薯：180克 无油煎鸡蛋：1个 牛奶：200毫升上午加餐： 小番茄：150克（约12颗）午餐： 杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克。用高压锅加八倍水煮成粥即可。 清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克。

- 或者选择饭前喝一杯水，吃一根水煮玉米，一块大小适中的蒸鱼肉，以及一份西兰花炒胡萝卜。晚餐**（约400大卡）：- 饭前吃一个橙子或西柚，然后享用一个中等大小的红薯，一碗鱼头豆腐汤和一份菌菇炒鸡蛋。- 或者选择饭前吃半个火龙果，半碗糙米饭和一小份蒸鸡蛋羹。

限能量平衡膳食减重是经典的减重饮食模式，每天摄入1200千卡能量，这比大多数普通女性的日常能量摄入低。 在1200千卡的能量摄入限制下，要尽量增加饱腹感和营养素摄入，特别是蛋白质、维生素以及钙、铁等重要营养素。

午餐 - 杂粮粥：混合20克紫米、20克高粱米、10克燕麦和10克红豆，加水至八倍体积，煮成粥。- 清蒸鲈鱼：选用带骨的鲈鱼150克，用料酒、姜和葱腌制10分钟后，蒸15分钟。蒸熟后，淋上蒸鱼豉油和橄榄油。- 大拌菜：将100克圆生菜、15克无盐腰果、50克紫甘蓝和50克黄色甜椒混合。

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