儿童营养套餐热量多少卡 儿童营养套餐图片欣赏

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一个人一天什么都不干,要摄取多少热量?!

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持基本身体机能。这是因为，即使你一天什么都不做，你的身体仍然需要能量来保持体温、心肺功能和大脑的正常运作。基础代谢消耗会因个体之间的身高、体重、年龄和性别的差异而有所不同。人类需要能量来生存，而能量主要从食物中获取。

-2700卡。建议营养食谱：早餐：200克脱脂奶+50克涂有果酱的面包+100cc果汁 360-480卡。中午茶：180克香蕉 120卡。午餐： 350克加入菜的米饭或面条+果盘+加入一茶匙白糖的咖啡 840-960卡。下午茶：1杯茶+30克饼干120卡。晚餐：200克牛肉+蔬菜+80克面包+300克牛奶+1个橙子 720-840卡。

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。

正常成年人在日常活动中，通常需要消耗2000-3000千卡（kcal）的热量。 女性的热量消耗通常较男性少，而男性的热量消耗则相对较多。 如果一个人卧床不动，他们的热量消耗会减少，大约在1500-2000千卡。 这些消耗的热量主要用于维持人体的基础代谢率和新陈代谢过程中食物的消化。

儿童每日摄入能量多少

1、能量：儿童的基础代谢和生长发育需要更多的能量，每日约需104千焦，相比成人更高。学龄前儿童的总能量供给为5439-7113千焦/天，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比分别为14%-15%、30%-35%和50%-60%。 蛋白质：儿童每增加1千克体重，需要160克的蛋白质积累。

2、热量摄入：根据美国儿科学会的建议，三岁儿童每天的热量摄入应该在1000至1400卡路里之间。这个范围可能会因个体差异而有所变化，例如活动水平较高的孩子可能需要更多的热量。 蛋白质：蛋白质是生长发育的重要营养素，对于肌肉、骨骼和组织的生长至关重要。三岁儿童每天的蛋白质需求量大约为13克。

3、在1-3岁这个阶段，孩子每天需要的能量摄入在1000至1300千卡之间。对于蛋白质的摄入，推荐量为每天13克。进入这个年龄段后，孩子的能量需求和蛋白质需求开始以体重为基准计算。具体来说，孩子每天所需能量大约为每公斤体重397千焦耳。

儿童热量摄入标准

在1-3岁这个阶段，孩子每天需要的能量摄入在1000至1300千卡之间。对于蛋白质的摄入，推荐量为每天13克。进入这个年龄段后，孩子的能量需求和蛋白质需求开始以体重为基准计算。具体来说，孩子每天所需能量大约为每公斤体重397千焦耳。

热量摄入：根据美国儿科学会的建议，三岁儿童每天的热量摄入应该在1000至1400卡路里之间。这个范围可能会因个体差异而有所变化，例如活动水平较高的孩子可能需要更多的热量。 蛋白质：蛋白质是生长发育的重要营养素，对于肌肉、骨骼和组织的生长至关重要。三岁儿童每天的蛋白质需求量大约为13克。

针对14岁儿童，每天所需的热量摄入量因性别、体重、身高和活动量等因素而异。一般而言，建议的能量摄入量根据年龄、体重和身高的不同而有所不同。对于14岁的儿童，一般建议的能量摄入量在1600到2400千卡（大卡）/天之间。

每克碳水化合物或蛋白质提供约174千焦（4千卡）能量，每克脂肪则提供约366千焦（9千卡）。蛋白质的摄取量也应适当，平均每人每日大约需要100克，男孩的需求量通常略高于女孩。有研究指出，儿童期年龄越小，蛋白质的需求量越大。

二至六岁的儿童、妇女以及部分老年人，每日所需的总热量大约为1600千卡。这相当于主食的摄入量大约为800克。人体能量的消耗，主要来自于体力活动，而在进行剧烈的运动时，机体的能量消耗相比安静状态可提高十至二十倍。

儿童每天需要多少大卡的热量?

1、首先，年龄是影响儿童热量需求的一个重要因素。新生儿和婴儿的代谢率相对较高，因为他们正在快速生长和发育。随着年龄的增长，代谢率逐渐下降，因此热量需求也会相应减少。例如，一个1岁的婴儿每天大约需要1000到1200大卡的热量，而一个10岁的儿童每天可能需要1400到1800大卡的热量。

2、根据中国营养学会2000年提出的参考摄入量，成年男性轻、中体力劳动者每日所需热量范围为2400至2700千卡（kcal）；女性轻、中体力劳动者则为2100至2300千卡。不同生理阶段的群体，如婴儿、儿童、青少年、孕妇、乳母及老年人，因各自需求不同，热量摄入标准亦有所区别。

3、一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

少年期的儿童热量要怎样搭配?

1、合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-20：00进行为宜。

2、热量必须充足。中学生对热量的需要比成人高，每天应保证足够的主食，一般每餐应达150-200克，可吃些产热量高的馒头、烧饼、米饭、油条、糕点、芝麻酱等；还应增加副食，每天可吃蔬菜500克、肉100克、豆制品100克及牛奶、鸡蛋、水果等。（2）保证供给充足的优质蛋白质。

3、矿物质和维生素的补充同样重要。青少年期需钙200毫克/日以支持骨骼发育，推荐供给量为1000至1200毫克/日。女性青少年月经初潮时，铁供给不足可能导致青春期缺铁性贫血，女性推荐摄入量为20毫克/日，男性为15毫克/日。锌推荐供给量为15毫克/日。

4、少年期应补充足够的钙、铁、碘、锌等元素，这几种元素是少年在生长发育期需要较多而且易缺乏的元素。少年期的骨骼成长是一生中的高峰期，这时身体对钙的需求量最大，另外，少年担负着繁重的学习任务和经常进行剧烈活动，故钙的排泄量也较大，这就更加大了对钙的需求量。

5、有些营养成分与脑的工作、代谢和发育密切相关，家长要注意增加这些营养成分的调配，以促进孩子智力增长，使学习更加富有成果。对大脑产生重要影响的营养成分主要有维生素BB6和维生素E，以及钙、铁、锌和卵磷脂等。如果青少年较长时间存在莫名的疲倦、烦躁、焦虑和恐惧等症状，有可能是维生素B族缺乏的信号。

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