低卡脂减脂套餐早餐 低卡营养早餐食谱大全

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低卡减脂早餐的天花板三明治万能公式

披萨风味三明治 材料：吐司、番茄酱、香肠片、彩椒丁、马苏里拉芝士 做法：像做披萨一样铺料，芝士融化后风味十足。 紫薯芋泥三明治 材料：吐司、蒸熟的紫薯/芋头（加牛奶压泥）、炼乳 Tips：低卡饱腹，适合减脂人群。

用料：全麦吐司、肉松、熟玉米粒、马苏里拉、沙拉酱、火腿片、蛋奶液（牛奶、鸡蛋 1：1配制）土豆泥沙拉三明治 减脂必备三明治，饱腹感十足 用料：吐司、土豆泥、胡萝卜、黄瓜、洋葱、鸡蛋 、午餐肉、黑胡椒、低卡沙拉酱、无糖酸奶，所有配料全部切丁，和土豆泥一起捣碎，夹入吐司中。

用刀沿着对角线将三明治切开，一分为二或一分为四均可。诀窍点 除了菜谱中的火腿、黄瓜等，也可以选择其他喜欢的食材或者酱料进行搭配，味道一样很好。

吃瘦不饿瘦，早餐常吃的三明治，三分钟搞定。不仅好吃，还营养全面，热量不高。对减脂的小馋猫来说真的很满足。

首先，早餐可以选择简单快手的开放三明治，如培根鸡蛋吐司或蓝莓牛油果吐司。这类三明治既营养丰富又低卡，是开启一天活力的好选择。另外，还可以尝试自制早餐鸡蛋饼，搭配温水和香菜，既美味又健康。其次，午餐时，可以选择水煮菜杂粮饭，如八爪鱼杂粮饭或鸡肉芦笋杂粮饭。

低卡减脂餐教程

一周减脂餐不重样低卡饱腹又掉秤荷兰松饼牛奶120g，鸡蛋2个，盐半勺，加低筋面粉40g，搅匀，烤箱烤盘一起预热，面糊倒入烤盘中，200度20分钟，趁烤松饼的时间，制作Topping，随意放喜欢吃的，涂点番茄酱，码放Topoing就好啦。

低卡减脂餐教程 西兰花炒口蘑 西兰花焯熟捞出，少油蒜末、小米辣爆香，倒入口蘑，加一丢水焖2分钟出水翻炒软，倒入西兰花翻炒均匀，一勺蚝油、一勺生抽、适量黑胡椒粉，放入调料，翻炒均匀即可。 青椒酿虾滑 料汁：一勺生抽、一勺淀粉、半勺代糖、半碗清水搅拌均匀。

低卡减脂餐做起来！加一勺韩式辣酱、一勺番茄酱、一勺淀粉、一勺蒜末、半勺代糖、半碗水，鸡腿鸡胸肉加牛奶、海盐黑胡椒腌制半小时，裹上鸡蛋液，裹一层燕麦碎，空气炸锅180度25-30分钟，料汁用小火煮至浓稠，倒入鸡块搅拌均匀。

操作步骤：料汁准备：两勺生抽、半勺蚝油、一勺豆瓣酱、一勺淀粉、半勺清水、搅拌均匀。少油鸡蛋炒熟捞出。少油蒜末葱丝爆香，倒入娃娃菜炒软。放入鸡蛋，淋上料， 煮焖两分钟，放入葱段，翻炒均匀大火收汁。牛肉丸炒娃娃菜 食材准备：牛肉丸、娃娃。

低卡减脂餐食谱合集

1、菠菜炒鸡蛋 材料准备：菠菜、鸡蛋。菜焯熟沥干，少油鸡蛋炒熟捞出。放入菠菜 一勺豆瓣酱，翻炒均匀开吃。西兰花炒虾仁 材料准备：西兰花、虾仁。虾仁洗净加入葱姜，一勺生抽，一勺料酒，少许黑胡椒抓匀腌制10分钟。

2、低卡高蛋白沙拉类 鸡胸肉彩虹沙拉 食材：鸡胸肉（料酒+黑胡椒腌制煎熟）、紫甘蓝丝、樱桃番茄、黄瓜片、玉米粒、混合生菜 酱汁：橄榄油+柠檬汁+蜂蜜+黄芥末酱（比例2：1：1：1）技巧：鸡胸肉切片后用刀背拍松再腌，更嫩不柴。

3、款超好吃低卡减脂餐合集 凉拌菠菜金针菇 食材：金针菇、菠菜、蒜、小米辣、白芝麻。沸水加少许盐和油，倒入金针菇焯熟捞出沥干，倒入菠菜捞出沥干，蒜末、小米椒、白芝麻淋上热油，加入2勺生抽、2勺香醋、半勺蚝油、半勺糖、少许盐拌匀，摆入菠菜和金针菇，上调好的酱汁拌匀。

4、推荐以下几种减肥食谱，低脂低卡，让你越吃越瘦： 北非蛋 食材：洋葱1个切丁、番茄1个切丁、鸡蛋2个、青椒1个切丝、香菜1小把、柠檬半个、番茄酱2勺、盐适量、黑胡椒适量。做法：锅中倒入橄榄油，将鸡蛋炒熟备用。

5、燕麦橘睁鸡腿玉好纯蠢米挞：这款挞以燕麦片为主要食材，搭配鸡肉和玉米，口感鲜美，营养均衡。 燕麦深盘披萨：将传统的披萨底换成燕麦片，低卡同时保证口感和营养。 燕麦鸡腿咸派：以燕麦片作为派皮，鸡腿肉和蔬菜为馅料，健康又美味。

6、木耳、胡萝卜与西兰花炒西兰花，杂粮紫米饭，无油煎鸡胸肉，再炒鸡蛋，营养全面。五号减脂餐，总热量439kcal。煮青菜、秋葵、煮鸡蛋、蛋白与西兰花，香煎牛排，紫薯蒸煮，每餐都是满满的蛋白质与纤维。六号减脂餐，总热量373kcal。黄瓜、彩椒炒香干，秋葵、紫薯芋头与炒鸡蛋，满足你的低卡餐需求。

舞蹈生减脂早餐合集低卡低脂好吃!

1、菠菜炒鸡蛋 材料准备：菠菜、鸡蛋。菜焯熟沥干，少油鸡蛋炒熟捞出。放入菠菜 一勺豆瓣酱，翻炒均匀开吃。西兰花炒虾仁 材料准备：西兰花、虾仁。虾仁洗净加入葱姜，一勺生抽，一勺料酒，少许黑胡椒抓匀腌制10分钟。

2、低脂低卡减脂餐 黄瓜虾仁拌鸡蛋！鸡蛋煮熟切块，虾煮熟去壳， 黄瓜切块，生抽2勺醋、香油、凉自开各1勺搅匀即可。葱香蛏子 少许油下葱段煎至微黄捞出，葱油加生抽、蚝油各1勺煮汁冒泡，蛏子、姜、 料酒煮至开口捞出去壳，淋上酱汁拌匀即可。

3、肠粉：约10元左右。推荐双蛋肠粉，配料简单（仅鸡蛋和米粉），热量较低，非常适合减肥人群。 蔬菜三明治：价格几元到十几元不等。既美味又低卡，热量在140-350卡之间，有时甚至低于轻食沙拉，可放心食用。 煎饼果子：约10元左右。

给女朋友做的低卡减脂餐

1、酸辣包菜 包菜撕小片，煮熟盛出，酱汁见文案，倒入酱汁，拌匀即可！真香~酸辣凉拌面 蒜末葱花辣椒面小米辣白芝麻淋上热油激发出香味。2勺生抽、2勺香醋、1勺蚝油、面条煮熟过凉水，控掉多余水分。放入喜欢的配菜，少许白糖，搅匀淋上料汁拌匀即可。

2、给女朋友做的低卡减脂餐 豆芽炒牛肉 牛肉、豆芽、大葱、小米辣、泡椒。牛肉用生抽、蚝油和淀粉腌制十分钟，然后少油炒熟备用。少油炒香大葱，倒入豆芽炒软，倒入小米辣、泡椒和大葱翻炒，倒入牛肉，倒入一小碗水淀粉继续翻炒，最后加点香菜。和加点生抽，蚝油带糖调味。

3、四款低卡减脂炒菜 香辣牛肉丸片：准备食材：牛肉丸、芹菜、辣椒，牛肉丸切片，热油炒至表面微黄备用，热油炒香蒜末，倒入芹菜、辣椒翻炒，倒入牛肉丸，加1勺辣板面、半勺生抽，1勺耗油，加入葱花翻炒一下即可。

4、其一，蔬菜鸡胸肉沙拉。丰富的蔬菜如生菜、黄瓜、番茄等富含维生素、矿物质和膳食纤维，低卡又饱腹。鸡胸肉是优质蛋白质来源，能增加饱腹感且热量不高，搭配低脂沙拉酱，清爽可口又有助于减脂。其二，糙米饭配清蒸鱼。糙米饭相较于白米饭，保留更多膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能稳定血糖水平。

5、低卡饱腹的减脂餐巨好吃 黑椒口菇炒鸡胸肉：鸡胸肉切片加入一勺料酒，一勺生抽，一丢丢盐，一勺淀粉适量黑胡椒腌制10分钟；西兰花焯水，鸡胸肉煎熟，倒入口蘑翻炒变软，加入鸡胸肉和西兰花，一勺生抽和蚝油适量黑胡椒翻炒均匀。

6、低卡减脂餐娃娃菜抱蛋烧的做法如下：所需材料： 主料：娃娃菜4片，鹌鹑蛋8个 辅料：椒盐1勺，生抽1勺 制作步骤： 准备材料： 将娃娃菜切成细丝，备用。 如果有蟹柳，可以将其划散成丝状，与娃娃菜丝一同使用。调味拌匀：在娃娃菜丝中加入1勺生抽和1勺椒盐。

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