低卡美食优选套餐 低卡美味食物

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哪些低卡水果,减脂期间安心吃,不胖还能帮你瘦?

1、苹果是低热量高纤维的水果，富含必需维生素，有助于调节机能，预防热量转化为脂肪积累，有效控制食欲。 橙子含有丰富的维生素C和纤维，天然糖分低，适合减肥时解馋，同时促进消化，帮助排除体内废物。

2、苹果：最常见的减肥水果，丰富的膳食纤维有助于肠胃蠕动，加快身体排毒。苹果中的钙能帮助人体排除多余盐分，解决浮肿问题；钾具有利尿作用，能防止机体过量摄取钠而形成水肿。苹果酸能代谢人体内热量，有助于预防下半身肥胖，对瘦小腹很有帮助。吃苹果减肥的最佳时间是在早餐与午餐之间。

3、柚子：晚上吃柚子可以增加膳食纤维的摄入。柚子含有丰富的维生素C和膳食纤维，可以增加肠道蠕动，加快新陈代谢，有助于减脂减肥。如何选择水果： 水果中含有四种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖和淀粉。在减脂期间，建议选择低糖低卡的水果。 不建议将水果榨成汁饮用，也不建议吃水果干和果脯。

如何吃火锅不长胖热量测评低卡攻略!

1、- 选择鸳鸯锅，优先考虑清汤或菌汤锅底，避免红油汤底和麻酱底料。- 多涮新鲜肉类，如手切牛羊肉和鱼肉，避免点含大量添加剂的火锅丸子。- 用绿叶蔬菜涮清汤锅底，有效吸收油脂。- 将藕、土豆、红薯作为主食食用，它们都是淀粉类食物。- 避免食用油豆筋、油条、红糖糍粑等高糖高脂食物。

2、g宽粉（热量：338大卡），100g魔芋粉（热量：27大卡）。火锅尽量中午吃，给身体足够的时间消化。下午的一餐，清淡饮食，多多吃蔬菜。每样100g这样吃（热量：5125大卡），每样100g这样吃（热量：1431大卡）。吃火锅就不要再吃面食了，如：甩面、米饭等。想吃碳水可以吃些山药、莲藕、红薯等等。

3、肉食--拒绝：五花肉、梅花肉、肉。欢迎：鸡胸肉。红肉是每个人吃火锅的重点“钦点”对象，而且一吃就是三五盘，吃起来是爽，但其中的脂肪和却留给人“后患”。每片五花肉的热量有30卡，还有很多油脂，致胖率很高。而鸡胸肉是红肉、白肉内热量最低的肉类，虽然吃起来干涩，却没有多余的油脂。

明星同款低卡减脂炒菜

娃娃菜炒鸡蛋 食材准备：娃娃菜、鸡蛋、调料汁。操作步骤：料汁准备：两勺生抽、半勺蚝油、一勺豆瓣酱、一勺淀粉、半勺清水、搅拌均匀。少油鸡蛋炒熟捞出。少油蒜末葱丝爆香，倒入娃娃菜炒软。放入鸡蛋，淋上料， 煮焖两分钟，放入葱段，翻炒均匀大火收汁。

越吃越瘦低卡炒菜 丝瓜炒口菇食材准备：口菇、丝瓜。丝瓜斜刀切泡盐水，少油炒香姜丝蒜末，倒入丝瓜翻炒，加入口菇，加入适量盐。一勺生粉，半碗水，倒入锅中，盖盖煮1-2分，出锅开吃。菠菜炒鸡蛋食材准备：菠菜、鸡蛋。菠菜煮熟装碗，少油炒熟鸡蛋。

好吃又低卡的减脂餐，艾特他做起来 黑料芦笋炒口蘑：准备食材。芦笋焯水捞出。少油炒软口墓。倒入芦笋翻炒。加1勺生抽、蚝油。出锅前撒点黑胡椒。酱香鹌鹑蛋：冷水煮鹤鹑蛋8分钟，煮熟捞出过凉水，剥壳，准备材料。

四款低卡减脂炒菜 香辣牛肉丸片：准备食材：牛肉丸、芹菜、辣椒，牛肉丸切片，热油炒至表面微黄备用，热油炒香蒜末，倒入芹菜、辣椒翻炒，倒入牛肉丸，加1勺辣板面、半勺生抽，1勺耗油，加入葱花翻炒一下即可。

菜焯熟沥干，少油鸡蛋炒熟捞出。放入菠菜 一勺豆瓣酱，翻炒均匀开吃。西兰花炒虾仁 材料准备：西兰花、虾仁。虾仁洗净加入葱姜，一勺生抽，一勺料酒，少许黑胡椒抓匀腌制10分钟。

刘畊宏分享的减脂餐火了，简单易做又营养，许多网友点赞，并表示这样的饮食低卡又营养。即便是简单的牛肉面，也能提供营养和饱腹感，牛肉是健身人士喜爱的肉类，高蛋白、低脂肪，能够提供能量并帮助肌肉生长。刘畊宏在直播中大量运动，需要消耗能量，因此吃牛肉可以增肌而不增脂。

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